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提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力最方便的锻炼技巧，只要求把两腿分开即可。自我锻炼，是最方便的保健方法，自己可以灵活掌握。现在介绍六种方法，供大家选择：
第一，推荐姿势：在淋浴中做性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)保健操。
夏季人身有汗，按摩动作不好做，在淋浴下面做，就很顺滑。淋浴的水花，刺激人体和阴茎，既舒服又提高效果。将来的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)保健操，有可能发展成"淋浴性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)保健操"。
第二，早上刚醒来，在被子中做。在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子。
第三，早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起。
第四，早起，站在床边做。两腿分开，超过一个肩宽。
第五，坐在椅子边上，两腿分开做。
第六，在卫生间，抽时间做。
推荐的每天锻炼程序：早晨或晚上做一次"性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)保健操"，每天抽时间做一次"练器官"，随时随地做一些"勤收肛"或"内控精"。假如情况不允许，那么每天必须做一次"练器官"，每次1-2分钟即可。"练器官"，应该成为男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)的必修课。希望大家养成常年"清晨练"或"睡前练"的好习惯。
一两个月后，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力和性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)健康就逐渐改善提高，特别在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力方面，自己有感觉，不断提高。
性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)能力提高的具体感觉是：性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)欲开始变得旺盛，勃起能力有所改善，坚持时间的能力开始延长、有了控制的感觉。这些都是最初步的现象，时间再长，作用更多了。
